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像安慰他人一样安慰自己

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-06-23 浏览次数:

   像安慰他人一样安慰自己福建闽江学院心理健康教育中心副教授廖友国我们常常告诫失落、失败的人要有点阿Q精神,但有时这样非但解决不了问题,还可能让自己更软弱。

   心理学界最近提出自悯的概念,指一个人在面对失败、不足或遭受苦难时,向自己表达同情或怜悯的能力,通俗而言,就是积极的自我安慰,对促进心理健康有益处。

   自悯主要包含三个方面内容:一是自我友善,指对自己的不足和缺点予以理解和宽容;二是普遍人性,对人无完人观念的接受程度,即认识到所有人都会失败和犯错,不孤立地看待自己的遭遇;三是正念,指以一种清晰和平衡的方式觉察当前的情形,不忽视也不对自我或生活中的不利方面耿耿于怀。 自悯,与阿Q式的盲目乐观和自欺欺人不一样,后两者也是常见的应对不利处境的自我调节方式,其在短期内有助消解消极情绪,但实质上是不接纳真实的自己,采取故意夸大自己、抹黑贬低他人等方式获得暂时心理平衡,没有真正解决问题,容易诱发抑郁等心理症状。 而自悯是一种积极的应对方式,可以产生良好的适应性结果。 诸多心理学研究发现,自悯可以帮助排解不良情绪、激发积极情绪,还能通过减少压力以及增强适应能力等,对心理健康起到促进作用。 同时,自悯也是培养同理心,获得对他人感同身受能力的前提。 就像别人难受时我们会安慰别人一样,自己不快乐了,也要学会用积极的方式安慰自己。

   提升自悯能力,可以做两个练习:1.不要一味批评自己。 很多人出现失误或结果不佳时,会出现强烈自责感,觉得就是自己不够好,就是自己没能力。

   自悯提倡通过调整自我对话,松动自我贬低与自责的思维惯性。

   比如针对缺点和不足就代表自己没用的想法,可以从多个角度问问自己我为什么会这么想,有什么证据有反对这个想法的例子吗除了自己不好,还有别的解释吗如果我的朋友遇到相同的处境,我会怎们劝他……通过反复练习类似自我对话,能帮助我们形成更合理的自我认知,稳定情绪,打开新的思维方式,寻找新的办法,而不是在我不够好-做不好-我不够好的模式中恶性循环。 2.书写自悯信。

   自悯信的书写是自助式自悯训练的很好选择,被诸多研究证实具有良好效果。 具体操作是,先以十天为周期,每天回忆并记录一件自己近期遇到的消极事件,受到他人嘲笑或拒绝、遭遇难以解决的困难等都可,总之该事情让自己觉得很失败。

   用第一人称来记录,具体描述事情的起因、经过以及当时的想法、感受与行为等。

   特别重要的是,在动手写之前,就开始想象如果是你的朋友经历这件事情,你会如何和他说,或者这种情况下你的朋友会如何与你交谈。

   尝试写下其他人也经历了和自己相同的事件,并不是只有自己一个人在经历着糟糕的事情,以激发对自己和他人的友善和关切之情。

   通过上述方式,逐步学会用自悯的方式来思考生活中的消极事件,可以更好地学会理解和善待自己。 ▲。

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